زيادة الوزن والسمنة

خسارة الوزن = سعرات أقل مما تحرق، بخطوات تستمر. لا يوجد منتج يحرق الدهون وحده؛ المنتجات تساعدك على الالتزام.

نصائح

• عجز 500 سعرة يومياً ≈ نصف كيلو بالأسبوع
• بروتين وألياف في كل وجبة للشبع
• اشرب ماء بدل العصير
• مشي 30 دقيقة يومياً

منتجات قد تساعد

• شاي اخضر — الشاي الأخضر بلا سكر بدل المشروبات المحلاة
• بذور الشيا — الشيا ألياف تزيد الشبع
• رقائق الشوفان سانتي 500 جرام — فطور مشبع
• جلي فراولة بدون سكر - الزهراء — حلو قليل السعرات