نقص فيتامين د وB12

نقص فيتامين د شائع جداً عندنا رغم الشمس، ويسبب تعباً وآلام عظام وعضلات. نقص B12 يسبب تعباً وتنميلاً ونسياناً، ويكثر عند النباتيين وكبار السن ومن يأخذ دواء السكري (ميتفورمين) أو حبوب المعدة طويلاً. التحليل يحدد الحاجة.

نصائح

• شمس 15–20 دقيقة على الذراعين قبل الظهر أو بعد العصر
• سمك وبيض ولحم وحليب ضمن الأسبوع
• النباتي يحتاج مصدراً مدعّماً أو مكمّلاً لـ B12
• افحص التحليل مرة بالسنة إن كنت من الفئات الأكثر عرضة

منتجات قد تساعد

• لزيزة سردين ماكريل — السردين من أغنى الأطعمة بفيتامين د وB12
• Calvo تونا بالماء — التونا مصدر فيتامين د وB12
• طحينة خير وبركة المميزة 1 كيلو — الطحينة كالسيوم للعظام
• سمسم ابيض — السمسم كالسيوم