النباتيون والصيام عن اللحوم
الأكل النباتي صحي إذا كان متوازناً. أهم ما يحتاج انتباهاً: البروتين (بقوليات)، الحديد، فيتامين B12، والكالسيوم وأوميغا 3.
افتح في «اسألني» ←نصائح
- بقوليات يومياً: عدس، حمص، فول
- حبوب كاملة وبذور ومكسرات
- فيتامين C مع وجبة الحديد (ليمون، بندورة)
- النباتي بالكامل يحتاج B12 مدعماً أو مكملاً
راجع الطبيب فوراً إذا
- تعب وتنميل (نقص B12 أو حديد) — تحليل
- حمل أو طفل نباتي بالكامل — استشارة غذائية
منتجات قد تساعد
- عدس حب صغير — العدس بروتين وحديد
- حمص حب — الحمص بروتين نباتي
- طحينة خير وبركة المميزة 1 كيلو — الطحينة كالسيوم
- خلطة كنز الحديد — خلطة كنز الحديد