إمساك

بطء حركة الأمعاء أو صعوبة الإخراج، وأكثر أسبابه قلة الماء والألياف والحركة.

نصائح

• 8 أكواب ماء يومياً
• خضار وفواكه وحبوب كاملة كل يوم
• مشي 20 دقيقة يومياً
• لا تؤجّل الذهاب للحمام

منتجات قد تساعد

• قشور اسبغول — ألياف تساعد على انتظام الإخراج
• بذور الكتان — ألياف يومية لطيفة
• صمغ عربي — ألياف ذائبة داعمة للأمعاء
• خلطة البذور الصحية — خلطة بذور للقولون والألياف
• سنامكي — ملين قوي عند الحاجة فقط

تجنّب

لا تعتمد على الملينات القوية يومياً؛ الأساس الماء والألياف.